jajka i omega

[...] brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron [...]

[...] poprawkach na -300kcal wychodzi mi tak: 7.00 - kawa 8.00 - białko+mleko 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że [...]

Sachem - jem tłuste ryby morskie, jajka, mięsa i wędliny, sery, wszystkie możliwe rodzaje orzechów, dobrej jakości holenderskie masło orzechowe, stosuję olej lniany, oliwę z oliwek, inne ciekawe i smaczne oleje z różnych źródeł, zmielone siemie lniane, omega-3 w kapsach - nie ma najmniejszego problemu aby te 270 gram tłuszczu lub więcej [...]

[...] "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą WYWAL I DAJ NP TWARÓG PUŁTŁ. DODAJ TU ORZECHY WŁOSKIE II Jogurt naturalny 400g 1-2 banany ok 150 g WYWAL [...]

[...] - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% - 250g/ok rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych 2. jaja kurze całe - 150g/jajka dałbym dośniadania a tutaj ser ryż biały - 80g/brązowy oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka Wazrywa 3. (przed treningiem) [...]

[...] Kazdy diete ukalda sam...Moge Ci dac podpowiedz z jakich zrodel jedzenia korzystac przy niej. Weglowodany:pieczywo pelnoziarniste/kasze/ryze/makarony itp. Bialko:miesko/jajka/ryby/twarog poltlusty/niekotre sery/ew.odzywka bialkowa , mleko Tluszcze:Oliwa/Siemie lniane/tran/omega-3/orzechy/pestki Jest tego wiecej ale wypisalem Ci te glowne... [...]

proponuję: -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]

[...] TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) // 100G WYSTARCZY Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem + warzywa i owoce // OWOC DORZUC GDZIES WCZESNIEJ Białka razem: ~125g Tłuszcze razem: ~100g Węglowodany razem: ~400g 2g B/kg = [...]

[...] dodatkowo dostarczać. Nie dawałabym samych owoców na ostatni poisłek, zwłaszcza, że np arbuz to praktycznie wartości odżywczych nie ma. Nie wyżucaj żółtek, jedz całe jajka to tłuszcze podbijesz i nie będziesz musiał masła orzechowego dokładać ;-) Wydaje mi się, że masz zdecydowanie za dużo białka - 800 g mięsa, 8 białek i jeszcze odżywka [...]

26.04.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 3 skibki chleba żytniego 2. Placek fit + whey c-6 3. 200g polędwiczki wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

16.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Bułka z twarogiem i warzywami 3. Risotto ze szparagami 4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana [...]

21.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczki z kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryź + polędwiczka+warzywa 4. jw 5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=arseErA6FBU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

27.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. makaron+gulasz 4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

30.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Jogurt grecki+Whey C-6+truskawki 3. Ziemniaki + słata+szaszłyki 4. krewetki+ sałata+pomidor 40 min orbitreka Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie [...]

23.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor 2. Ryż + kurczak po hindusku z cieciorką 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/mzdTzXYLVSw Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS [...]

24.06.2020 Środa 1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor 2. Ryz + polędwiczka z pomidorami 3. Kasza jaglana + polędwiczka z pomidorami 4. Żeberka z grilla 5. 40g płatków ryżowych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/rRwjXnKH2xQ Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]

ułożyłem już dietę, no a raczej ściągnąłem :P : 7:00 Sniadanie platki z mlekiem -250ml mleka 2%(1 szklanka) -100g platkow owsianych omlet serowy -3 cale kurze jajka -30g maki -10g parmezanu -5g oliwy z oliwek(na patelnie) B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894 10:00 2 Sniadanie Kanapki z szynka+maslanka -100g szynki z indyka [...]

jajek nie, jajka to nie nabiał ;-) sa bardzo cenne i idealne do kazdej diety! zamisat twarogu - makrela wedzona, ser gouda (biedronka) + brokuł + olej lniany. Oj Wietas :-) Poczytaj o odzywianiu na tluszczowkach temat "fakty a nie mity by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! [...]

1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]